คุณรู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ทว่าการตอกบัตรแปดครู่เต็มทุกคืนดูเหมือนจะเป็นเรื่องฟุ่มเฟือยคุณต้องการยิ่งนักแค่ไหน
Cleveland Clinic เป็นศูนย์รวมการแพทย์ด้านการเรียนรู้ที่ไม่แสวงหาประโยชน์การการโฆษณาบนเว็บไซต์สรรพสิ่งเราช่วยสนับสนุนพันธกิจของอีฉันเราไม่รับรองผลิตผลหรือบริการแห่งไม่ใช่สรรพสิ่งคลีฟแลนด์คลินิกมันสมอง นโยบาย
1C; ปัจจัยสำคัญสองประการที่จำกัดปริมาณงานนอนหลับสถานที่คุณมุ่งคือกรรมพันธุ์และอายุ 1D Michelle Drerup, PsyD นักจิตวิทยาและโรคการนอนหลับกล่าวมองดูวิธีดูว่าคุณอายุยง 19 หรือไม่ถึงเป้าหมาย 14 หรือว่าเวลาเข้านอนของคุณจำเป็นต้องถือสิทธิ์การปรับปรุงหรือเปล่า
ฉันจำเป็นจะต้องนอนกี่ทอผ้าชั่วโมง
แรกเกิดต้องการการนอนหลับแบ่งออกมากเมื่อเด็กโตขึ้นความปรารถนาการนอนของพวกเขาจะลดน้อยลง 1C ในวัยผู้ใหญ่คนที่ประกอบด้วยสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่มุ่งเวลา 7 ถึง 8.5 ชั่วโมง 1 ทิวาดร. เดรรัคลุมล่าว
นี่ถือเอาว่า 19; เด็กด้วยกันโดยเฉลี่ยจากนั้นผู้ใหญ่ตั้งใจตาม CDC:
งานเปลี่ยนคุณให้ห้วนลงr การนอนหลับเป็นเวลานานคงทำให้เกิดปัญหาต่างๆได้อาทิเช่น:
ตำนานการนอนหลับถูกจับ
แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปขึ้นกับยีนของเจ้าเอ็ง แต่คนแก่ส่วนใหญ่ก็กระฉอกอยู่ใน 7 ต่อ 7- ระยะเวลาหนึ่งมหุรดีหากเธอคิดตวาดคุณเติบโตน้อยลงเธออาจต้องพิจารณานวชาต
1C มีมนุชที่นอนนอนหลับไม่พอเพียง แต่เลี่ยนค่อนข้างควานหายาก 1D;ดร. Drerup บันทึก1C; We19; เป็นตัวตัดสินสถานที่ไม่อ่อยดีหลายว่าการสูญเสียการนอนมีผลต่อฉันอย่างไรและคนส่วนมากที่ทบทวนดูว่าเขาทั้งหลายนอนโกร๋งเกร๋งได้ดีก็น่าทำงานได้ดีขึ้นครั้นใช้ยิ่งกว่านี้
ความไขว้เขวอย่างหนึ่งแห่งหนพบประจำตกว่าคนสูงอายุ 19 ไม่ต้องการงานนอนหลับจังเท่าๆ กับกลางคนคนชราน่าจะกำหนดจุดหมายอย่างน้อยเจ็ดขณะ Drerup บอก
1C; คนสูงอายุประกอบด้วยแนวทางการนอนหลับแห่งหนผิดแผกแตกต่างกักคุมเขาทั้งหลายมักนอนหลับสบายขึ้นไปกับคงตื่นแจ้นขึ้นในที่ตอนเช้า 1D;คุณกล่าวโทษมันสมอง1C; แต่เธอยังคงมุ่งหมายงานนอนหลับเท่าเดิมตลอด 24 ชั่วโมงเพราะฉะนี้ถ้าหากคุณอายุยง 19; นอนโกร๋งเกร๋งณตอนกลางคืนเธอคงจะต้องงีบที่ระหว่างกลางวัน 1D;
สายสืบการนอน: มองดูดุเต็มแรงแค่ไหนเธอต้อง
What19; s ผลรวมครู่ประเสริฐสถานที่คุณน่านอน?ด็อกเตอร์ Drerup รายงานเล่ห์เหลี่ยมคู่อย่างณการสืบเสาะดุเจ้าเอ็งตากอากาศได้ดิบได้ดีเพียงใด
<^ เขียนบันทึกการนอนหลับ:
1C; สืบหาสมัยแห่งเจ้าเอ็งไปนอนกับตื่นและมองหาครรลองคุณรู้สึกอย่างไรครั้นเจ้าเอ็งตื่นขึ้นแห่งตอนบ่ายกับในบั้นปลายสิ่งของกลางวัน?คุณประกอบด้วยความตกต่ำในตอนหันหรือมุ่งหมายกาแฟเพิ่มหรือเปล่า 1D;คุณพูดว่า.1C; หากเป็นเช่นนั้นเจ้าเอ็งอาจจะไม่ตอบสนองความต้องการการนอนของเจ้าเอ็ง 1D;
พักร้อน:
1C; ถ้าหากเธอประกอบด้วยความอ่อนตัวแจกเลือกเฟ้นสมัยนอนแห่งหนสม่ำเสมอด้วยกันตื่นนอนเพราะว่าไม่มีอาณัติสัญญาณปรามเป็นเวลาหนึ่งหรือญิบอาทิตย์ 1D;เจ้าเอ็งแนะนำแม้คุณ 19; อดนอนซ้ำเจ้าเอ็ง 19 อาจนอนหลับนานขึ้นยิ่งนักในตอนหญิบตรัยกลางวันจำเดิมเสียแต่ว่าภายหลังเปลี่ยนไปไตรหรือเช็ด่วันปริมาณงานนอนที่เจ้าเอ็งมีสิทธิ์แห่งแต่ละคืนน่าจะคล้ายคลึงกับแห่งสรีระมุ่งหมายติดสอยห้อยตามธรรมชาติ
วงจรการนอนแถวเท่าไร
วงจรงานนอนหลับถัวเฉลี่ยจักอยู่แห่งประมาณการ 90 นาทีตามหลักการแล้วเธอมุ่งหวังสร้างเบญจหรือว่ากระฉอกรอบในแต่ละกลับพอให้รู้สึกสดชื่นด้วยกันพักผ่อน
กาแฟเพื่อสุขภาพ
คุณอาจไม่มีทางเลือกมากมากหลายว่าเวลาไหนที่นาฬิกาปลุกจะดุจในตอนเช้าแม้ว่าคุณอาจจะเกลี่ยเวลานอนได้คิดตวาดคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมงแล้วเพิ่มเวลาอีก 15 นาทีเพื่อให้ตัวเองมีเวลาเข้านอนหลับตัวอย่างเช่น
ฉันควรตื่นนอนด้วยกันเข้านอนกี่โมง
เป้าหมายบางประการสำหรับงานนอนหลับเจ็ดหรืออัฏฐชั่วโมงต่อไปนี้
เคล็ดลับความสำเร็จก่อนนอน
Dr. Drerup เสนอเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการบรรลุในการนอนหลับ:
พักผ่อน:
ก่อนนอนพักผ่อนโดยงานปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปิดไฟและทำกิจกรรมสงบ ๆ (เช่นอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือและผ่อนคลาย) ที่จะช่วยให้สรีระของคุณง่วง
- ไปอย่างไม่รีบร้อน:
ถ้าคุณอายุ 19; ชินนอนจนถึงตี 2 แสดงว่าคุณอายุ 19; ไม่น่าจะนอนตอน 23.00 น. เริ่มด้วยการเลื่อนเวลาเข้านอนกลับ 15 หรือ 20 นาทีหลังจากนั้นสองตรัยวันให้เลี้ยวทำซ้ำไปอีก 20.
- สม่ำเสมอ:
ผิคุณนอนหลับแยกออกสั้นลงแห่งระหว่างสัปดาห์คุณจักชนะ 19; ไม่สมรรถชดเชยหนี้การนอนหลับได้ทั้งผองในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่มอบตั้งเป้าหมายเข้านอนและตื่นใกล้ระยะเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
ประกอบด้วยความยืดหยุ่น:
1C; คุณชนะเลิศ 19; ไม่ดีอย่างเติบโตสม่ำเสมอทุกคืน 1D;เธอกล่าวร้าย.1C; แต่ถ้าคุณ 19; ภายในหนึ่งชั่วโมงของจุดหมายการนอนหลับในอุดมคติของคุณนั่นคือ 19 นั่นตกว่าเป้าหมายที่ดี 1D;
เมื่อคุณ 19; รู้ได้รับการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและตาสว่างภายหลังsolid night19; s sleep, you19; จะสงสัยว่าทำไมคุณจรดพยายามที่จะได้รับเพราะว่าที่น้อยลง